Skip to Content

Health Encyclopedia

Contracción de los glúteos en posición boca abajo

« Página Previa In English

Contracción de los glúteos en posición boca abajo

Contracción de los glúteos en posición boca abajo

Generalidades del tema

Este ejercicio fortalece los glúteos (músculos de las nalgas), los cuales sostienen la espalda y le ayudan a levantar peso usando las piernas.

  • Recuéstese boca abajo (decúbito prono) con los brazos a los costados.
  • Contraiga lentamente los músculos de las nalgas y mantenga la posición (sin contener la respiración) por aproximadamente 6 segundos. Relaje los músculos lentamente
  • Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  • Tal vez necesite ponerse una pequeña almohada debajo del abdomen para su comodidad.

Herramientas de salud

Las Herramientas de salud le permiten tomar decisiones acertadas sobre salud o tomar medidas para mejorar su salud.

Las Medidas prácticas le ayudan a la gente a participar activamente en la gestión de una condición de salud.

Créditos

Revisado: 26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física